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cen2015公式ーエクスレーヴの現代への影響とダイエット効果 8月 12, 2017

最近太りだしたことをきっかけにエクスレーヴを試してみた

私は、最近太りだしたのをきっかけに、ダイエットをしたいと思いました。
昔から、お菓子が好きで、お菓子を食べだすと止まらず、食べ続けてしまいます。
しかも、一番食べてはいけない、晩ご飯の後におかしを食べるのが大好きで、仕事から帰ってきて、安心した状態で、晩御飯を食べたあとに、チョコレートクッキーなどの高カロリーなおかしを食べているのが幸せでした。

ですが、晩ご飯の後にお腹いっぱいおかしを食べると、朝までお腹が減っていない状態で、結局は朝ごはんを少し少なめにして、またお昼を普通に食べ、また晩ご飯の後におかしをたくさん食べるという悪循環になってしまいました。
そんな生活をしていたので、太るのは当たり前でした。
そこで、規則正しい食生活にして、ダイエットをすることにしました。

まず、朝昼晩の三食は、しっかりと栄養を取るために普通にごはんを食べるようにしました。
ただ、晩御飯は、お米などの炭水化物は気持ち程度少なめにして食べるようにしました。
カレーライスなど、お米が主食になっている場合は、ご飯を少なめにして、よく噛んで、ゆっくりと食べて満足感が出るようにしました。

今まで、晩ご飯のあとのお菓子が、私の中での幸せな時間だったのですが、これはさすがに止めないと痩せられないと思い、でも、これを完全に止めてしまうと、ストレスでリバウンドをしてしまうと思い、食べる時間と量を変えました。

仕事から帰ってこないと、お菓子は食べられないので、仕事から帰ってきたら、まず、晩御飯を食べる前に、おかしを小袋をひと袋食べるようにしました。
そして、そのあとに晩ご飯を食べて、晩ご飯の後のお菓子は食べないようにしました。

おすすめなのがエクスレーヴ。

この腹巻きというか圧力下着を使うことで骨盤ダイエットもできますし、非常に効率的に痩せることができるのです。

詳しくはエクスレーヴの口コミを確認してください。

今までは、大袋にお菓子がどさっと入っているものを食べていたのですが、袋に中で、クッキーやチョコが、小袋になって入っているタイプのお菓子を選ぶようになり、一気にお菓子を食べきってしまわないようにするようにしました。

小袋だと、前よりも量が減って、満足感が少し減りましたが、それでも、ひと袋食べたということで、食べていないというストレスを感じることはなく、リバウンドするということはありませんでした。
たまに、無性におかしが食べたくなり、食べてしまう時もあるのですが、そのときは、「今日は、思いっきり、美味しくお菓子を食べよう!」と決め、罪悪感は感じずに美味しくお菓子をたくさん食べ、次の日からまた、お菓子を食べ過ぎないという生活をすることにしました。

食べても食べてもエクスレーヴがあれば大丈夫!

そうすることで、急激には痩せませんが、体重が半年で1キロほど減りました。
お菓子にかけていたお金も減って、よかったと思っています。

30代も半ばに差し掛かったころから、腰回りのお肉が気になるようになってきたんです。

体重もベスト体重より2kg増。
若いころだったら、すぐに戻せる体重なのですが、どうしてもこの2kgが減らずに困っていました。
何とかしようと思い、ホットヨガに通い始めたのですが、おそらく代謝は上がっているんだろうけれど、ホットヨガをやるとそのあと、ものすごくお腹が空くのです。
ほんとにどうしようもないくらい。そうすると、ホットヨガやったからいっかと思ってしまい、食べてしまうんですよね。
結果、ヨガをやっているため、太りはしないものの体重は横ばい状態で、2kgの壁をどうしても乗り越えることができませんでした。
そこで、数年前から流行り始めていた酵素ダイエットに目を付けたのです。
ネットで、酵素ダイエットについていろいろ調べました。

細かく調べれば調べるほど、正直、酵素ダイエットって全く根拠のないものなんだなと思ったんですよね。
ドリンクタイプの酵素が主流でしたが、そもそも、酵素は胃酸で消化されてしまうため、効果はないという記述だったり、よく言われる好転反応は騙し文句で百害あって一利なし等、調べれば調べるほど、酵素ダイエットを実践しようとは思わなくなりました。
でも、その後、私は一転して酵素ダイエットを試してみることになったのです。
きっかけは、私の通っている個人開業のエステティシャンから実際に試した結果を聞いたからです。
たまたま、私がそのエステを受けに行ったところ、化粧品と一緒に大高酵素が置いてあったのです。

「この大高酵素って効果あるんですか?」と尋ねてみたところ、
「正直に言うと、人によるみたいなんです。お客様の中には、この大高酵素でファスティングダイエットをして3日で5kg痩せたって人もいました。でも、全然効果ないって方もいます。でも、私はダイエット目的ではなくて、便秘改善の目的で朝、この大高酵素を無糖・無脂肪のヨーグルトに入れて、食べたら、本当にお腹から音がするくらいに腸が活発に動くようになって、便秘が嘘みたいに治ったんですよね。でも、これは、本当に人によりますので、強く勧めることはできませんよ」
と言ったんですよね。
私は、その営業っ気のない本音トークに惹かれてしまったのです。
それに、ホットヨガをやってからというものの、おそらく、水分が汗で一気に排出されてしまうからなのか、便秘で苦しむことが増えていたのです。

なので、正直お値段は高かったですが、その場で購入しました。
それ以来、毎朝、ヨーグルトに入れて食べ始めました。正直、変な甘さで、おいしいものではありませんが、食べられないほどではありませんでした。
そして、その夜から効果があらわれ始めました。

腸がぼこぼこ音を立てて動いてるのがわかるんです。あっという間に便秘解消でした。
それに、何よりびっくりしたのは、翌日、かなり肌の調子がいいんです。
かなりうれしくなって、それ以来、約1か月間毎日続けました。
結果なんとマイナス3kg!別に食べる量も減っていないし、ホットヨガは続けていたけれど、それ以外に何もしていないので、かなりうれしかったです。

でも、その後、酵素ダイエットって効果があるのではと思って、そのほかにドリンクタイプの酵素を2商品ほど試しましたが、大高酵素と同じ効果を得ることはできませんでした。
その結果から、酵素ダイエットは自分の体に合うものを探すことが大事なのだと思いました。
私には、大高酵素があってるみたいなので、また機会があればチャレンジしたいです。

エクスレーヴは最高ですね。

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面倒な事はしたくない!楽さを求めた減量生活。 7月 9, 2017

ダイエットの仕方は人それぞれで、同じようなダイエット活動でもやり方がほんのちょっと違ったり、活動量が違ったりと多岐にわたります。運動器具や専用のダイエット食品だったり、本気で取り組む場合それなりの費用がかかることもありますよね。筋トレやランニングなど健康な体さえあればOK、ガッツリ運動!というタイプもありますが出来ればそれは避けたいというのが本音。すぐに結果が出したい場合はそういった事も覚悟しなければなりませんが。楽して減量できれば、世の女性達こんなに悩んでません。
ただ中にはすぐに沢山体重落としたいわけじゃないし極力苦労しない手軽なダイエット活動があったらやるかも、というゆるい減量活動を選ぶ人もいます。そこまで必死にやってるわけではないので、結果が出なくてもそんなにがっかりしないし、体重の変化があればラッキー位の意識でやる方が続くこともあります。長い目で見て自分の生活を考えてみるのも一つですね。今回そんなゆる活を希望する方におくる、プチダイエット意識行動を紹介します。
簡単ダイエットとして実践している方も多いレコーディングダイエットですが、メモするのが手間に感じたことはありませんか?最近は紙とペンで書き記す旧式タイプの手間を省いた携帯アプリを利用しての運用も流行っていますね。だけど入力するのもめんどくさいそんなあなたは、もう記録することすらやめて自分の記憶だけでやってみるのも悪くありませんよ。昨日と今日何を食べたかこれだけ覚えておいて昨日お肉ばかり食べたから今日は野菜多く食べようと言う様にざっくり前日とのカロリーバランスをはかるだけでOK。記録するという行動自体にもレコーディングダイエットの行動療法作用はありますが、めんどくさくなってやめてしまっては元も子もありません。毎日出てきたものを食べるだけ、おいしそうなものをその時の気分で食べるだけよりは、ちゃんと頭の中で考えて調整する方がはるかに健康志向ですしカロリー調整になっていいと思います。
また一日一回でも体重計に乗ってみるのをおすすめします。自分の状態を客観的に数字で見られるのももちろんいいですが、自分の体調管理にも役立ちますからね。女性の場合生理前は体重が増える傾向にありますし、生理期間が終わった後は最も痩せやすい状態であるとも言われています。毎日体重計に乗って自分の体重の変化を見て、減りやすい時期増えやすい時期等特徴特性をつかむのも重要です。自分の痩せにくい時期に無理して減量に励むより落ちやすい時期に頑張った方が健康的だし結果も出やすいみたいですから自分を知ることも大事ですね。

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三食以外は口にいれないように自制を促すダイエット 7月 3, 2017

当たり前のことを書いているようですが、ダイエットを始める前までの私は三食だけではなくお菓子を食べたり、口寂しくなったら適当に何かを食べるような生活を送ってきました。
それに気づいたのがダイエットを始める前だったのですが、ふと自分の目の前にお菓子のゴミが沢山あるのを見て、三食以外こんだけ食べていたらそりゃ太るだろと思ってしまったのです。
それこそダイエットを始める前から、痩せたいという願望はありどうやったら痩せるだろうかなど温い感じで考えているときもありました。
考えるだけで公道に出ているわけではなかったのですが、お菓子のゴミを山を見て自分でもヒイてしまいダイエットを心に決めたのです・
まず三食だけにする、というのが自分にできるかどうかわかりませんでした。
今までの生活をいきなり変えるのはできないのではないか、と自分のことは自分が一番よく分かっているので、何かクッション的なものを用意し、そこを受け皿にしようと思ったのです。
その受け皿は、低カロリーのお菓子です。こんにゃくゼリーやところてんなど、一個だと30キロカロリーくらいにしかならないようなものです。
口寂しくてどうしようもないときは、それだけなら食べてもOKと自分のなかで決めたのです。
普段の食事も自制を始めました。
朝ごはんは多目でもよいことにしました。一日の始まりですしカロリーを使います。寝起きはあまりお腹がへらないという人もいると思うのですが、私の場合は寝起きでもがっつりお腹が減るので、朝沢山食べておきあとの二食は自制するという形にしました。
お昼は基本的にサンドイッチなど軽めなものですが、軽めでありつつも野菜やちょっとしたお肉を摂取できるようにしました。
外食する場合には基本的には和食で煮物などをチョイスしました。揚げ物や炒め物はカロリーが気になります。だからといって完璧に摂取しないというわけではなく、自分のなかで今日はこれを食べたいと思った場合はそれに忠実に食べるようにしました。
午前中に沢山活動した場合はから揚げやトンカツを食べました。しかし、この場合でも昼までに摂取し夜には食べないようにしたのです。
夜は一日の終わりで活動はあまりしませんので、自宅に帰って煮物やサラダなど簡単に作れてさっと食べることができるようなものにしました。
自宅にいるとどうしても自制が効かない場合はありますので、そのときには上記で書いたとおりところてんなどを食べてちょっと我慢する、という生活を送りました。
ところてんは三杯酢を選び体によいお酢を摂取することもできます。
おかげで半年くらいで運動などは特にしなかったのですがマイナス5キロになり、胃も小さくなったのか以前のようにドカ食いなどをしないようにもなれました。

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甘酒ミルクで健康ダイエット 7月 1, 2017

急激に体重を落としたいわけではなく、健康的に体質改善をしながら、無理なくダイエットをできる方法、苦手な運動ではなく、食生活改善でダイエットできる方法を探していました。仕事柄、外食が多く、食生活も不規則なため、食事量や糖質や食材制限などでのダイエットを続けることがはなかなか難しく、正直、今まで何度も失敗してきました。
そんな私が辿り着いたのが、「甘酒ミルク」ダイエットでした。麹ブームもあり、近所のスーパーやコンビニでも、時期をとわず手軽に買えるようになった甘酒を、1日1回、コップ一杯を飲み始めたのです。飲む時間はあえて決めず、1日のどこかで必ず飲むようにしました。お腹にたまるので、夜食事が遅かった日の翌日に朝食かわり、お昼にしっかりと食事をした日は、夕食のかわりになど、食事に置き換えることもありました。また、水筒に入れて持ち歩くことで、外出先でも気軽に飲むことができ、冬はあたたかくして、夏は冷たくして持ち歩いていました。
この「甘酒ミルク」ダイエットのポイントのひとつで、とても重要なのは、加糖されていない甘酒を選ぶことです。糖分はダイエットの大敵です。できるだけ砂糖などの余分なものが入っていないものを選びます。そして、食事の回数が減る分を補うために、他の栄養素も取れるよう無脂肪牛乳や無調整豆乳に混ぜて飲んでいました。ミルクを一緒に飲みことで、コップ1杯でもかなりお腹いっぱいになりますし、食事量を無理なく減らせることができるため、体重は自然と落ちてきました。1か月で2キロぐらいだったと思います。
でも、それ以上に変化があったは、便秘が解消されたことです。麹が腸に良いことは、最近テレビや雑誌などでもよく取り上げられていますが、本当にスッキリなんです。栄養を取り入れるだけでなく、きちんと無駄なものを排出できることで体調は整い、お肌の調子も良くなりました。
ダイエットを始めると、栄養のバランスが崩れたりストレスを感じたりして、一時的でも肌がカサカサになったり、表情がげっそりした感じになるのですが、甘酒ダイエットの場合は、そういったことが一切なく、とても健康的な痩せ方をしている気がします。
甘酒ミルクと同時に実践していたのは、食事から摂取する水分量が減るため、ミネラルウォーターを積極的にのむことです。常温の水を1日1リットルは飲んでいます。
この甘酒ミルクは、便秘に悩んでいただ母親にもすすめたのですが、とても効果があったようで、今でも毎日続けています。
気軽に手軽に健康的にできるダイエットとして、「甘酒ミルク」が唯一の成功体験です。

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きつい反り腰を改善しダイエットが非常に楽に 5月 3, 2017

本格的に体型を気にしダイエットを始めてしばらく経つまでは全く気付かず、また注意さえ払って来なかった私の身体の特徴、それがいわゆる反り腰でした。
体幹の筋肉の衰えから背骨のS字カーブが強くなってしまい、それにより骨盤が著しく前傾し、背中や肩のきつい凝りや痛み、そして何よりぽっこりお腹の原因となってしまう症状です。
ダイエットを初めて半年間、糖質制限も効いてきたのか順調に体重は落ち続けていたものの、その割には何故かお腹の弛みやぽっこり感が解消しませんでした。始めはダイエットの最も効かない部位だからと達観し、そのまま取組みを続けていたのですが、今度は次第に肩甲骨や背中に強い張りや痛みを感じる様になってしまったのです。
何が原因なのかと裸になり姿見に全身を映しじっくり観察してみると、想像以上にお腹が出っ張り、そしてそれとは対照的にお尻が後方に突き出し歪な状態になっている事に気付いたのです。
これだけお腹が前方に出てしまえば、見た目のダイエット効果が感じられないのも無理は無く、それが証拠に思い切って腹筋に力を入れ、前傾した骨盤を真っ直ぐに立ててみると、美クリする程お腹が引っ込み、腹筋の縦筋さえ見える様になったのです。
おそらくダイエット目的のトレーニングが体幹の歪みを強調してしまい、ダイエット効果以上に背中全般の張りや痛みとなって現れてしまった模様。さっそくネットを見て反り腰対策のストレッチやトレーニング法を探ると共に、目の前の問題となっている強い痛みや痛みを解消すべく、街中にある整体サロンに通い、強張った筋群をゆるめ、なるべくニュートラルな状態に戻す様施術してもらう事となりました。
私の反り腰やそれに伴う痛みや張りは相当頑固だった様で、完全にそれらが気にならなくなるまで2カ月近くを要する事となりました。やはり問題だったのは背筋系に比べ腹筋系が著しく衰えていた事だった様で、そう言えばここ数年デスクワークばかりで足腰を積極的に動かす事をせず、腹筋に力を入れない猫背気味の姿勢を取るケースが非常に多かったもの。
その後は普段から意識して腹筋に力を込め骨盤を立てる心掛けをすると共に、ネット検索で出てきた有効なストレッチやトレーニングを2、3種目定期的に取り入れ、主に腹筋系の鍛錬を行いました。
その後数カ月経過し、ようやくお腹に安定して力が入り凹んだ状態を楽に維持出来る様になると共に、不快だった肩から背中の痛みや張りも無くなり、反り腰の症状もかなり改善したのです。
お腹に力が入ると不思議と体の代謝も活発となり体温も上がった様で、これまで以上に盛んに汗をかける様になり、ダイエットそのものが捗る様になったのも特筆すべき事です。

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産後ダイエットに必要なことをしたら、痩せることができる 4月 4, 2017

私は今まで、何回もダイエットを行ってきましたが、私が特に難しいなと思ったダイエットが、産後です。今までは、食事制限などにより何回かダイエット、成功してきました。例えば一食抜いたり、置き換えダイエットをしたり、夜一品だけしか食べなかったりと、けっこう無茶なダイエットをしたこともありました。栄養や健康のことを考えるというよりは、ただ痩せたいの一心だったからです。ただ、産後ともなると話は違います。なぜかというと、母乳育児のため、赤ちゃんにその影響が行くと思うと、今までのようなバランスの悪い無茶な食事ができないからです。そこが、私が難しいなと思った点でした。食事もしながら痩せるというのが、今まであまりしたことがなかったのです。その状況で痩せるには、運動しかないなと思いました。そう思ってからは実際に、お風呂上がりに腹筋を行いました。一日100回をしていました。久しぶりの腹筋で、お腹がプルプル震えていました。下腹を鍛えるようにして、お腹を覗き込むようにするやり方と、ウエストをくびれさせるために、左右にねじりながら起き上がるやり方の二種類をやりました。その他には、うつぶせに寝そべって、右手と左足を上に持ち上げるようにし、次は左手と右足を持ち上げるようにする運動をしました。背中と、おしりに効いている感じがありました。その他には、二の腕をやせるために、ペットボトルに水を入れて、肘から下を後ろに向かって持ち上げる動作を100回ほどしました。これは、二の腕の後ろらへんに効いている感じがして、たるみが解消される期待がもてました。そしてさいごに、足を蹴り上げるようにして高く後ろに上げて行く動作をしました。片足50回、両足で100回やりました。どの動きも、普段使わない筋肉なので翌日には筋肉痛になりましたが、毎日それをやり続けました。すると、出産で12キロ太ってしまった体重は10キロ落とすことができました。ただ、あと2キロがどうしても落ちなくなってしまいました。そこで友達に相談したところ、ゆがんだ骨盤を戻す必要があるという話を聞きました。そして、骨盤矯正に通うことにしたのです。週に一回だけ主人に子供をあずけて骨盤矯正に行きました。すると、今まで落ちなかった体重が少しずつ落ち始めたのです。やはり産後は骨盤矯正をすることが、ダイエットの鍵なんだなと思いました。なかなか産後の体重が落ちなかったら、まずは骨盤矯正に通うか自分ですることが、ダイエットの近道っと思います!

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心の健康は間食から?ダイエットだからこそ自分にご褒美を! 1月 2, 2017

ダイエットをしたいけど、やっぱり甘いものも食べたい…。
そう思って今まで挫折を繰り返してきましたが、正直なところ、それなら我慢せず間食をすればいいじゃないかと思ったんです。

というのも、最近ではダイエット用にカロリーの低いおやつも販売されています。
カロリーオフとか低脂肪とかついているものは「甘くなくて美味しくない」という勝手な固定概念があって、今まで手を出せずにいました。
糖分を下げられているのだから当たり前なんですけどね。
ただ、甘いものを食べたい時に、カロリーのことを気にして、あまり好まない味のものを買ったとしても全く満足はできませんよね。
ダイエットからくるストレスや、たまには甘い誘惑に負けて自分にご褒美をあげたい。
甘い考えかもしれませんが、ムチを打つばかりでは結局ダイエットなんて続かずに、途中で諦めてしまうと思うんです。

そんな時、ふと立ち寄ってみたドラッグストアのダイエット食品コーナーで、美味しそうなクッキーを見つけました。
味も種類が豊富で、固さもあり満足感が得られるとのこと。
カロリーも細かく内袋ごとに書かれているので、これなら食べ過ぎることもありません。
何より、飲み物と合わせて食べることによって、満腹感が得られるそうです。
これは、置き換えダイエットと組み合わせると、とても効率的なのではないでしょうか?

置き換えダイエットとは、バランス調整されたシェークやプロテインを、普段のご飯の代わりに飲みます。
カロリーをとりすぎずにバランスよく成分が吸収できるので、ダイエットしやすい体づくりのお手伝いもしてくれるんです。
しかし量もたっぷりなのでお腹は膨れますが、何かを食べているわけではないので満足感は全くないんですよね。
水分補給をしているだけ…といったような感覚でしょうか。
我慢から起こるストレスこそダイエットの大敵です。
無理やりカロリー制限で体重を落としても、内側や肌がボロボロではダイエットは失敗も同然です。
肥満は病気にも繋がりますので、健康的な体を手に入れるために痩せようとしているのに、そうなってしまっては本末転倒ですよね。
ですから、噛んで食事を行った、と身体に思わせてあげることで、効率よくダイエットを継続できると思ったんです。

ダイエットを頑張っているからこそ、それをサポートするための間食は、心の健康のためにもすごくいいと思うんです。
今回私が見つけたクッキー以外にもダイエットをサポートしてくれるおやつは沢山あるので、自分に合ったものを探す楽しみも含めて、ダイエット継続頑張ります!

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